10 consigli per perdere peso in fretta


Ecco alcuni semplici passi per aiutare a perdere peso:

  1. Prima della dieta, e`necessario conoscere quante calorie si hanno normalmente bisogno in un giorno. Se siete sedentari,moltiplicare il tuo peso (in chili) da quindici anni. Se sei moderatamente attivo,moltiplicare il proprio peso da diciassette; se si e`attivi, moltiplicare il vostro peso da venti.Questo vi dara` l’assunzione media di calorie avete bisogno al giorno.
  2. Ricordatevi di mangiare la frutta e verdura! Hai bisogno di almeno cinque porzioni di essi al giorno – fare questo vi mettera` sulla strada giusta per un corpo sano, perche’ la frutta e la verdura hanno le fibre benefiche, vitamine e antiossidanti. Hanno anche riempire lo stomaco veloce in modo da non mangiare troppo e prendere in molte calorie.
  3. Monitorare la quantita` di cibo che mangiate. Evitare i cibi altamente calorici e mangiare in piccole porzioni it.wikipedia.org. Un consiglio utile e` quello di masticare il cibo lentamente, perche’ questo rende facile digestione sul tuo corpo e vi sara` anche meno probabilita` di mangiare anche.
  4. Non saltare i pasti. Quando si vuole perdere peso puo` essere tentati di morire di fame se stessi – ma mangiare piccole quantita` di cibo spesso puo` aiutare a mantenere un sano,equilibrato apporto calorico nell’arco della giornata. Inoltre, il livello di zuccheri nel sangue venga compromessa se non si mangia spesso. Si puo` anche dividere l’assegnazione standard dei tre pasti in cinque o sei piccoli pasti.
  5. Frutta fresca e verdura sono ideali – alimenti confezionati e trasformati sono di sodio ad alta e contenuto di grassi. Si hanno maggiori probabilita` di perdere peso se si mangiano alimenti naturalmente freschi.
  6. Non limitare l’assunzione di troppo cibo fare. Vai avanti e indulgere, mangiare il vostro trattamento preferito. Va bene avere quella fetta di torta di compleanno alla festa occasionale. Basta fare in modo di mangiare con moderazione e usare quelle dolci speciali come ricompensa, invece di nemici, alla tua esperienza di perdita di peso.
  7. Non sempre credere a tutto quello che leggi su un’etichetta alimentare .’Senza grassi’ non significa necessariamente poche calorie. La saggezza stesso vale per gli alimenti che vantano carbs ‘basso livello di zucchero’ o ‘bassa. Sguardo oltre l’etichetta nutrizionale – ci troverete il conteggio delle calorie.
  8. Cercare di limitare il numero di succhi e bevande zuccherate si beve. Invece,bere otto bicchieri d’acqua al giorno – questo elimina le tossine del vostro corpo e dei rifiuti.
  9. Se possibile, tenere un diario alimentare. Questo vi aiutera` a tenere traccia del tuo apporto calorico e sara` un ricordo quotidiano dei tipi di alimenti necessari.
  10. Non dimenticate di esercizio! Trenta a sessanta minuti di attivita` fisica al giorno assicurera` la tua salute e aiuta a perdere peso (e per non parlare,rassodare i muscoli). Esercizi in carico sono modi particolarmente grande per bruciare le calorie fastidiosi.

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